10 Упражнений На Плечи С Гантелями В Домашних Условиях
Как качественно проработать бицепс, трицепс и дельты в домашних условиях одними гантелями. Перед началом упражнений с дополнительным весом не забывайте делать разминку всех основных мышц, суставов и сухожилий. Это снизит риск травм и повысит эффективность тренировки.
Форму плеч задаёт дельтовидная мышца, покрывающая плечевой сустав и состоящая из трёх головок: передней, средней и задней. Все упражнения, приведённые ниже, направлены на максимальное вовлечение в работу этой мышцы. Потому что упражнения со свободными весами и на тренажёрах были протестированы учёными. Для этого использовалась электромиография ЭМГ. С помощью специальных датчиков замерялась электрическая активность в мышцах при выполнении того или иного упражнения. Лучшие вошли в статью.
Часть упражнений на плечи с гантелями, про которые я расскажу, всем хорошо известна. Про некоторые многие слышали, но вот, оставшиеся способы прокачки плеч, уверен будут в новинку. Однообразие тренировок в карантине убивает всякое желание заниматься, и чтобы оживить этот процесс, я предлагаю разбавить свой опостылевший тренировочный комплекс чем-то новым, свежим и необычным. Про 10 упражнений на плечи в домашних условиях и пойдет речь далее. Еще 5 недель назад я был уверен, что качать переднюю дельту не нужно вообще , ибо любые упражнения для неё по своей отдаче и в пуп не дышат обычному жиму штанги лёжа. Другими словами, пока мы с вами ходили в залы и жали там штангу, необходимости в тренировке переднего пучка не было вообще.
Похожие статьи
- Как сделать костюм русалки в домашних условиях своими руками
- Хожу в туалет с кровью чем лечить - Лечение геморроя в домашних условиях: советы, рецепты, лекарстве
- Как сделать маску черную в домашних условиях с желатином углем - Как сделать black mask в домашних у
- Гальваническая чистка в домашних условиях - Дезинкрустация лица гальваническая чистка кожи