![Как выбрать ролик для пресса? Можно ли роллы при правильном питании](https://i.ytimg.com/vi/yczJnpITysM/maxresdefault.jpg)
Как заставить себя похудеть: пошаговая инструкция
Я решила создать свою страничку для всех, кто стремится похудеть, но по каким-то причинам никак не может добиться желаемого результата. Здесь я расскажу про способ питания, к которому пришла сама и который помог мне за 2 месяца сбросить 10 кг а моему мужу — 20 кг и привести свой вес в идеальные рамки. Он содержит в себе многие элементы существующих рекомендаций по здоровому питанию, но в то же время отличается от них. Испробовав на себе многое, я только с этой диетой достигла желаемого результата. Теперь очень хочу поделиться и с вами! К диете все уже привыкли относиться как к чему-то экстремально-вынужденному, что придется перетерпеть для обретения стройной фигуры, а потом забыть как страшный сон.
![Прокатывание голени Массажный ролик (foam roller): для чего нужен, подборка упражнений + обзор лучших роликов](https://fuji-san.ru/published/publicdata/FUJISANRWEBASYST/attachments/SC/images/rolls.jpg)
![Что я пробовала до марафонов похудения Как я похудел на 20 кг за 3 месяца](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/043/043ec344632c6c8ef671e53a7dfe2039_ce_630x350x0x0.jpg)
![Массажный ролик (foam roller): что это и зачем? Как выбрать ролик для пресса?](https://e0.edimdoma.ru/data/posts/0002/2457/22457-ed4_wide.jpg?1631186286)
![Подготовка и инструменты Запеченный ролл Аяши](https://perfectfood.ru/wp-content/uploads/2010/06/3-sushi-optimized.jpg)
![Что калорийного может быть в роллах Этим домашним предметом можно заменить массажный ролик для МФР — идеальный вариант для начинающих](https://i.ytimg.com/vi/phot6efzcEo/maxresdefault.jpg)
![Диеты: похудение в японском стиле Весенний план похудения: как стать стройной за три месяца](https://rutxt.ru/files/1573/original/8_roll.jpg)
![Содержание Роллы и суши дома: лайфхаки, способы приготовления](http://fitline-sport.ru/media/news/2016/12/10/a3feee82d299.jpg)
![Мотивация как главное условие похудения Как пользоваться массажным роликом — эффективная заминка, которая снимет напряжение](https://static-basket-02.wbbasket.ru/vol25/wbkids_articles_editor/3797b2a1-668a-4fe8-8cad-6302d3e886d8.jpg)
![Как устроены марафоны похудения 10 спортивных снарядов для домашнего спортзала](https://img.povar.ru/uploads/ef/dd/ee/51/7ef1a1df2ac6ebf9a3a1e70b40fa05c1.jpg)
![Как я набрал вес Диеты: суши или похудение в японском стиле](https://ital-kvartal.ru/wp-content/uploads/2021/01/4-1.jpg)
![Самый эффективный способ быстро похудеть без голодания и стресса, подойдет всем!](https://instafood.com.ua/images/images/sushi2.jpg)
![Рецепты для похудения: правильное питание](https://n1s1.hsmedia.ru/af/5e/9b/af5e9b020a2311b94216b291a796fb8f/1332x888_0xYlZqRzwm_5362482964557482040.jpg)
![Можно ли роллы при правильном питании](https://foodmafia.md/img/anblog/b/b-6520c95a14173-anblog_thumb.png)
Время от времени мир сходит с ума по новой методике похудения и преображения тела. Когда-то это была аэробика, затем на ее место пришли вибротренажеры и коктейли для похудения, а затем круговые тренировки, интервальное голодание, суперфуды — и много чего еще. Большинство методик довольно быстро исчезают из поля массового внимания. Казалось, то же самое ждет и миофасциальный релиз МФР — особый способ проработки мышц, который помогает сделать тело более сильным и выносливым и ускорить процесс похудения. МФР — это самомассаж со специальными мячиками и роллерами, который фитнес-эксперты придумали более 40 лет назад. Зная несложные правила и ряд движений, миофасциальным релизом можно заниматься дома.
![Основные мотиваторы Этим домашним предметом можно заменить массажный ролик для МФР — идеальный вариант для начинающих](https://i.ytimg.com/vi/WL798tfXrbE/mqdefault.jpg)
![Упражнения с массажным роликом ᐉ Помогает ли обруч похудеть](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/1600x900/7/4d/20d1ba2b-157ea4059dccc48ab191853068aa14d7.jpeg?v=8401_1)
![Почему я решил худеть Как похудеть на 20 кг за 3 месяца считая калории и занимаясь спортом](https://img.championat.com/news/big/v/r/kak-katatsya-na-velosipede-chtoby-pohudet_16498520692099645986.jpg)
![Как заставить себя похудеть: пошаговая инструкция | Томск «Доктор Борменталь»](https://kotosushi.com.ua/images/site/og-image-new.jpg)
![Можно ли уменьшить объем талии с помощью тренировок?](https://img1.russianfood.com/dycontent/images_upl/513/sm_512688.jpg)
![Как пользоваться массажным роликом — эффективная заминка, которая снимет напряжение - Чемпионат](https://vizzinijournal.com/wp-content/uploads/2020/10/SushiRusPin.jpg)
![Прыжки на месте для похудения без скакалки, польза для мужчин и женщин. Спорт-Экспресс](https://www.slivki.by/znijki-media/w1044_644/default/1009921/IMG_4933.jpg)
![Японская диета на суши и роллах | MedAboutMe](https://i.ytimg.com/vi/gWJ3btqMeZQ/maxresdefault.jpg?sqp=-oaymwEmCIAKENAF8quKqQMa8AEB-AH-CYAC0AWKAgwIABABGGUgXihTMA8=&rs=AOn4CLA0Hz3xJ936i2kWD8G3XfPCz64bxw)
У большинства людей прыжки ассоциируются со скакалкой, но прыгать можно и без нее. Это простой и эффективный способ похудеть и укрепить сердце. Прыжки на месте — отличные упражнения, особенно для утра или первой половины дня. Выполняя их, вы будете полны энергией весь день. Главный плюс прыжков на месте — это сжигание калорий и жира.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/711/711e6d761d16b57a0c8dce10c0c2d33b_ce_1326x883x126x0.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/04-weight-loss-20kg-3-month.pgouw6qis1vo..jpeg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/02-weight-loss-20kg-3-month.vlkiaktcu5uj..jpeg)
![](https://img1.russianfood.com/dycontent/images_upl/68/sm_67576.jpg)
![](https://img.povar.ru/uploads/00/f0/b4/a1/fb3c2ee8daaad02660a342cd82e66dce.jpg)
![](https://imperya-sushi.ru/storage/blog-post-content-images/8096e624ec13a5ecb92c7eba8407ddf8.jpeg)
![](https://s11.stc.all.kpcdn.net/family/wp-content/uploads/2023/12/reczepty-rollov-v-domashnih-usloviyah-770.jpg)